Как пополнить серотонин в организме

Счастье, действительно, в еде! То есть в продуктах, богатых полезной аминокислотой - триптофаном. Благодаря ей вырабатывается самый счастливый гормон - серотонин. О нем-то накануне Всемирного дня счастья, который отмечается 20 марта, мы и поговорим.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

9 простых способов повысить уровень гормона счастья (без запрещенных приемов!)

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на такие вещи, как настроение, память, сон и даже сексуальность. Повышая уровень серотонина в теле естественным путем, можно улучшить свое душевное здоровье, избежать серьезных случаев депрессии и повысить мотивацию.

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин. Триптофан содержится в яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых. Конечно, нет ничего удивительного в том, что массаж улучшает настроение, но знали ли вы, что он также снижает уровень кортизола? Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается, когда вы находитесь в сложной ситуации.

Излишнее количество кортизола в организме блокирует выработку серотонина. Тех, кто живет на севере, не удивит тот факт, что недостаток солнечного света отрицательно сказывается на настроении. Ведь благодаря солнечному свету и начинается выработка серотонина в организме! Этот минерал помогает контролировать кровяное давление, регулировать функционирование нервных клеток, а также повышает уровень серотонина.

Большое количество магния содержится в зелени, бананах и рыбе. Повысить уровень серотонина можно, изменив свое отношение к жизни, используя позитивные мысли — все это влияет на наш мозг. Помните, что когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы неизменно будете чувствовать себя лучше. Воспитание в себе позитивных привычек может помочь повысить уровень серотонина.

Один из симптомов понижения уровня серотонина является тяга к сладкому. Но поддавшись искушению, вы вскоре столкнетесь с кризисом. Старайтесь повышать уровень серотонина более здоровым и натуральным путем. Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином. Уделяя медитации время каждый день, вы можете снизить стресс, понизить уровень кортизола и других гормонов стресса, а также увеличить выработку серотонина.

Витамины B12 и B6 особенно помогают выработке серотонина. Существуют даже исследования, предполагающие, что прием этих витаминов помогает бороться с депрессией. Любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце работать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина. Также занятия спортом производят эндорфины, которые помогают поднять настроение. Витамин C тесно связан с настроением, а также имеет свойства антидепрессанта. Одно исследование даже показало, что те, кто принимали повышенное количество витамина C в течение недели, чувствовали себя более счастливыми.

Витамин C не связан напрямую с серотонином, но он совершенно точно помогает выработке других нейромедиаторов, таких как адреналин и дофамин, что позволяет нам чувствовать себя хорошо. Когда испытываете стресс, принимайте меры, чтобы не погрязнуть в нем. Лучший способ бороться с гормонами стресса — это оставаться позитивными и заботиться о себе.

Как восполнить нехватку серотонина: гормона радости и счастья

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Гормон радости серотонин — что это такое? Как поднять уровень серотонина?

Петербургской зимой особенно важно не допустить падения уровня серотонина — нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность. Советуем защищаться от апатии и усталости с помощью бананов, солнца да-да! На уровень выработки серотонина можно влиять. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем.

7 способов поднять серотонин

И справиться с этим, в принципе, можно своими силами - натуральными способами без лекарственных средств. Этот натуральный и весьма эффективный способ повысить концентрацию серотонина широко обсуждается в научной литературе. Кстати, фермент, который обеспечивает синтез данного гормона, у человека в обычном состоянии насыщен только наполовину и не работает на полную силу. Поэтому, если добавить триптофана, можно повысить мощность выработки серотонина очень существенно: в два раза. Съев конфету или пирожное, мы думаем: о, глюкоза в мозг пошла. На самом же деле для эмоционального состояния более важен другой механизм, - развеивает миф нейробиолог. Когда повышается концентрация глюкозы а также других углеводов , активизируется гормон инсулин, и под его воздействием в крови снижается концентрация аминокислот-конкурентов триптофана. Поэтому, лакомясь сладостями, мы фактически расширяем дорогу для триптофана, улучшаем его доставку в мозг и получаем в награду ощущение эмоционального подъема. Кстати, это имеет отношение не только к сладкому, но и к другим продуктам, богатым углеводами. Как установили ученые, в малых дозах алкоголь способствует повышению концентрации дофамина и усиливает активность действия этого гормона.

Что такое серотонин и как повысить его уровень?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как БЫСТРО Починить СЕРОТОНИН

Как ускорить синтез серотонина и повысить настроение?

Серотонин - гормон светлой радости и счастья. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона.

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином.

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов. Подробнее о cookie-файлах и их использовании. Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! Как спасти настроение и не падать духом?

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.